完美女人怎能缺钙

维生素缺乏，表现在外，就是皮肤变差、出现色斑，并且会让女性整天无精打采，提不起精神，甚至有带来各种疾病的风险。改善女性健康状况，做完美女人，就要注意摄取足够的维生素哟。

完美女人离不开维生素

维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。

另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

完美女人别忘了补钙

女性除了注意合理平衡膳食，补充维生素，适量运动，保持规律的生活，还应该注意补钙。

女性补钙有降低高血压风险、促进骨骼健康、缓解经期生理痛等多种益处，坚持补钙还有助于延长寿命。尤其女性在绝经后10年左右，骨矿物质流失非常快，骨质疏松症又很容易被忽视，很多女性经常是一弯腰或一抬腿就很容易跌倒。

补钙刻不容缓，除了多吃含钙高的食物，老年女性还应该额外补充钙剂，老年人的肝肾功能逐渐减弱，活化维生素D的能力降低，从而引起钙质难以被身体吸收。

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