选补钙产品 含钙量和吸收率要细看

　 钙是人体内含量最多的元素之一，人体是否缺钙与两方面原因有关，一是峰值骨量，即我们熟知的在35岁左右时人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，这主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。

　　缺乏钙会引起人体一系列疾病，从儿童佝偻病到成年人软骨病，亦或是中老年人骨质疏松症等，这时简单食疗已经无法满足人体对钙的需要，需要通过药物补充。不过，面对市场上品种繁多的钙剂，很多人都不知所措，我们常常会听信药店营业员或促销员的诱导，稀里糊涂地就把药买回家了。

　　其实，挑选适合的补钙产品有2个重要的因素。即便目前市面上钙剂有很多的种类和品牌，但我们在选择钙剂只需着重考虑三点：元素钙的含量、吸收率和不良反应。

　　具体来说，含元素钙量的多少应是选择补钙制剂时的重要指征，元素钙的含量依次为：碳酸钙＞氯化钙＞磷酸氢钙＞枸橼酸钙＞乳酸钙＞葡萄糖酸钙。钙吸收率依次为：碳酸钙为40％，乳酸钙和醋酸钙为32％，柠檬酸钙为30％，葡萄糖酸钙为27％。

　　在购买补钙药时，一定要弄清药品的成分。目前的补钙药主要包括含无机酸钙多的补钙药和含有机酸钙多的补钙药。一般来说，乳酸钙和葡萄糖酸钙属于有机酸钙。而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等都属于无机酸钙。含无机酸钙多的补钙药钙的含量虽高，但其溶解度较低，对人的胃肠道还有一定的刺激作用。含有机酸钙多的补钙药钙的含量低，却不需要很多的胃酸分解就能被人体吸收，具有溶解度较高、吸收好、对胃肠刺激性较小等特点，故适合老年人服用。对于有消化道疾病的老人，如吞咽功能比较差，还可以可以选择冲剂、粉剂、溶液这些容易吞咽的剂型。

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